月经来潮前可通过观察身体信号、记录周期、监测基础体温、使用排卵试纸等方法预判，常见预警信号主要有乳房胀痛、情绪波动、腰腹酸胀、食欲变化等。
1、观察信号经前1周可能出现乳房触痛、下腹坠胀等黄体期症状，与激素波动相关，建议通过热敷缓解不适，避免摄入高盐食物加重水肿。
2、周期记录连续记录3个月经周期可推算规律，正常周期21-35天，经期提前或延后超过7天需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
3、体温监测基础体温排卵后升高0.3-0.5℃，持续12-14天后骤降提示月经将至，需使用专用体温计晨起静卧测量。
4、试纸检测排卵后7-10天用黄体生成素试纸检测，浓度下降预示月经临近，但需排除妊娠可能，异常结果建议妇科就诊。
保持规律作息与适度运动有助于维持周期稳定，若出现严重痛经或周期紊乱超过3个月，应及时进行妇科超声与性激素检查。
