月经时腰酸可能由激素水平波动、子宫收缩、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起，可通过热敷、药物缓解、适度运动、就医检查等方式改善。
1、激素波动：月经期前列腺素分泌增加，刺激子宫收缩导致腰部肌肉牵拉酸痛。建议避免久坐，用暖水袋热敷腰部缓解不适。
2、子宫收缩：经期子宫收缩排出内膜时可能压迫腰骶神经。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等止痛药物。
3、盆腔充血：经期盆腔血管扩张压迫周围组织引发酸胀感。保持适度散步或瑜伽等低强度运动有助于促进血液循环。
4、病理因素：可能与子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病有关，通常伴随经血量大、性交痛等症状。需通过妇科检查明确诊断后针对性治疗。
经期注意避免提重物和剧烈运动，适量补充温热的红糖姜茶，若疼痛持续加重或出现异常出血建议及时妇科就诊。
