滑膜炎患者应避免剧烈跑跳、深蹲、长时间爬楼梯、高强度球类运动等加重关节负担的活动。
1、剧烈跑跳
快速奔跑或跳跃动作会显著增加膝关节压力，可能加剧滑膜充血水肿。建议改为游泳、骑自行车等低冲击运动。
2、深蹲动作
膝关节屈曲超过90度的深蹲会挤压滑膜囊，导致炎症加重。日常活动时可借助椅子辅助起坐。
3、爬楼梯
持续上下楼梯时髌骨承受压力可达体重的3倍，容易诱发疼痛。急性期建议使用电梯替代。
4、球类运动
篮球、足球等需要急停转向的运动易造成关节扭转损伤，可能延长滑膜修复周期。
急性发作期应保持关节制动，恢复期运动需遵循循序渐进原则，运动后出现关节肿胀需立即冰敷并就医复查。
