怀孕5个月腰酸背痛可能由子宫增大压迫神经、激素变化导致韧带松弛、缺钙或骨质疏松、腰肌劳损等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动及物理治疗等方式缓解。
1、子宫压迫增大的子宫压迫腰骶部神经和血管，导致局部血液循环不畅。建议侧卧时用孕妇枕支撑腹部，避免久站久坐。
2、激素影响孕激素松弛素分泌增加，使关节韧带松弛稳定性下降。可做孕妇瑜伽增强核心肌群，避免突然转身或弯腰。
3、缺钙胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙易引发骨质疏松性疼痛。需每日补充钙剂600-1200毫克，同时摄入牛奶、豆腐等高钙食物。
4、肌肉疲劳腹部前倾加重腰椎负担，导致腰肌慢性劳损。可用热敷缓解痉挛，必要时在医生指导下使用对乙酰氨基酚镇痛。
建议睡眠时采取左侧卧位，穿戴托腹带分担压力，若疼痛伴随下肢麻木或宫缩需及时产科就诊。
