减肥成功前的征兆主要有体重下降、食欲稳定、精力充沛、运动能力提升。
1、体重下降
体重秤数字持续减少是最直观的征兆，通常伴随体脂率降低和腰围缩小，建议每周固定时间测量。
2、食欲稳定
对高糖高脂食物渴望减少，进食后饱腹感持续时间延长，这是代谢改善的表现。
3、精力充沛
日常活动不再容易疲劳，睡眠质量提高，说明身体已适应脂肪供能模式。
4、运动能力提升
相同运动强度下心率更平稳，肌肉酸痛恢复加快，表明体能和代谢效率增强。
出现这些征兆时可适当调整饮食结构，增加蛋白质和膳食纤维摄入，保持规律运动习惯巩固减肥成果。
