怀孕29周失眠可能与激素水平变化、尿频、胎动频繁、心理压力等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、必要时咨询医生等方式缓解。
1、激素变化孕期孕酮和雌激素水平升高会影响睡眠节律，建议保持规律作息，避免白天补觉超过30分钟。
2、尿频影响增大的子宫压迫膀胱导致夜尿增多，睡前2小时限制饮水，白天补充足够水分。
3、胎动频繁胎儿活动增强可能干扰睡眠，尝试左侧卧位并用孕妇枕支撑腹部缓解不适。
4、心理压力分娩焦虑或育儿担忧可能引发失眠，可进行深呼吸练习或参加产前心理辅导。
孕妇可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免咖啡因摄入，如症状持续加重需及时就医评估。
