空腹血糖6.3mmol/L属于空腹血糖受损，介于正常与糖尿病之间的中间状态。空腹血糖异常可能由胰岛素抵抗、肥胖、缺乏运动、遗传因素等原因引起。
1. 胰岛素抵抗胰岛素抵抗是空腹血糖升高的常见原因，可能与长期高热量饮食有关。建议控制碳水化合物摄入，增加运动量改善胰岛素敏感性。
2. 肥胖因素超重或肥胖会导致脂肪细胞分泌异常，影响胰岛素作用。通过减重5-10％可显著改善血糖水平，推荐低脂高纤维饮食结合有氧运动。
3. 缺乏运动久坐不动会降低肌肉对葡萄糖的摄取能力。每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有助于血糖控制。
4. 遗传倾向有糖尿病家族史者更易出现空腹血糖异常。这类人群需要更严格的生活方式干预和定期血糖监测。
建议3-6个月后复查空腹血糖，必要时进行糖耐量试验。日常注意均衡饮食，限制精制糖摄入，保持规律运动习惯。
