膝盖疼痛可通过热敷冷敷交替、适度运动锻炼、使用辅助护具、药物治疗等方式缓解。膝盖疼痛通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤等原因引起。
1、热敷冷敷交替急性期膝盖红肿发热时可用冰袋冷敷15分钟减轻炎症，慢性疼痛或运动后可用热毛巾热敷促进血液循环，每日重复进行2-3次。
2、适度运动锻炼选择游泳、骑自行车等低冲击运动，加强股四头肌训练，避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负荷的动作，每周锻炼3-5次。
3、使用辅助护具髌骨带或膝关节支具可分散压力，选择透气材质避免皮肤过敏，日常行走或运动时佩戴，夜间休息时取下。
4、药物治疗双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊帮助软骨修复，玻璃酸钠注射液用于关节润滑，需在医生指导下使用。
控制体重减轻膝盖负担，补充钙和维生素D增强骨骼健康，避免长时间保持跪姿或盘腿坐姿，若疼痛持续超过两周应尽早就医检查。
