头晕晕沉沉可通过调整作息、补充水分、药物治疗、就医检查等方式缓解。该症状通常由睡眠不足、脱水、贫血、耳石症等原因引起。
1、调整作息长期熬夜或睡眠质量差会导致脑供血不足。建议保持规律作息，午间小憩不超过30分钟，避免睡前使用电子产品。
2、补充水分体液丢失超过体重2％时会出现血容量不足。分次饮用淡盐水或口服补液盐，每日饮水量建议达到2000毫升。
3、药物治疗贫血患者可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、叶酸片、维生素B12等。耳石症患者需在医生指导下使用甲磺酸倍他司汀、银杏叶提取物等改善微循环药物。
4、就医检查持续头晕伴随视物旋转或呕吐需排除前庭神经炎。突发剧烈头痛伴血压升高应警惕脑血管意外，需立即急诊处理。
避免突然改变体位，起身时遵循"三个30秒"原则。饮食注意补充动物肝脏、深绿色蔬菜等富铁食物，控制咖啡因摄入。
