痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。
2、服用止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始规律服用，须遵医嘱注意胃肠道副作用。
3、调整饮食经前一周减少盐分、咖啡因和酒精摄入，增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，补充镁元素可舒缓神经肌肉紧张。
4、适度运动经前进行瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。
若痛经严重影响生活或伴随月经量异常，建议妇科就诊排查子宫腺肌症等器质性疾病，长期痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平。
