便秘患者可通过腹式呼吸训练、快走、瑜伽、核心肌群锻炼等方式改善症状。便秘通常由肠道蠕动不足、饮食结构不合理、精神压力过大、肠道疾病等原因引起。
1、腹式呼吸训练通过膈肌升降促进肠道蠕动，每日重复进行5分钟，呼气时收缩腹部，吸气时放松。
2、快走中等强度有氧运动可加速胃肠蠕动，建议每日持续30分钟，步频保持每分钟100步左右。
3、瑜伽扭转体式能按摩腹腔脏器，推荐猫牛式、仰卧脊柱扭转等动作，每个体式保持30秒。
4、核心肌群锻炼平板支撑、卷腹等运动增强腹压，每周3次，每次10分钟，注意避免屏气用力。
锻炼需配合足量饮水及高膳食纤维饮食，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血，应及时就诊消化内科。
