保养子宫和卵巢可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期检查等方式实现。主要方法包括调整生活习惯、补充营养素、控制炎症风险、监测激素水平。
1、调整生活习惯避免熬夜和过度劳累，保持每天7-8小时睡眠，戒烟限酒减少对生殖系统的毒性刺激，规律作息有助于维持内分泌平衡。
2、补充营养素适量摄入维生素E、叶酸、铁元素等营养素，如深色蔬菜、坚果、全谷物等食物，有助于改善卵巢储备功能，降低子宫病变风险。
3、控制炎症风险注意会阴清洁，避免不洁性行为，及时治疗阴道炎等妇科感染，慢性盆腔炎症可能导致输卵管粘连或卵巢功能受损。
4、监测激素水平35岁以上女性建议每年进行妇科超声和性激素六项检查，异常月经周期或潮热出汗等症状需及时评估卵巢储备功能。
日常可练习瑜伽、凯格尔运动增强盆底肌群，避免长期服用紧急避孕药，发现异常阴道出血或持续腹痛应尽早就医。
