坐久了膝盖疼可能由肌肉疲劳、关节退变、滑膜炎、痛风性关节炎等原因引起，可通过热敷、药物缓解、物理治疗、调整姿势等方式改善。
1、肌肉疲劳长时间保持同一姿势会导致膝关节周围肌肉紧张缺血，表现为酸胀感。建议每小时起身活动5分钟，配合局部热敷促进血液循环。
2、关节退变中老年人群可能因软骨磨损引发骨关节炎，久坐后疼痛加重。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等保护软骨药物，配合低频脉冲电治疗。
3、滑膜炎膝关节滑膜受到机械刺激可能产生无菌性炎症，表现为肿胀压痛。需限制活动并遵医嘱使用塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等抗炎药物，必要时行关节腔冲洗。
4、痛风性关节炎尿酸结晶沉积在关节腔可引发剧痛，常伴随皮肤发红发热。急性期需服用秋水仙碱片、非布司他片降尿酸，日常需低嘌呤饮食并控制体重。
日常建议保持标准体重，避免跷二郎腿等不良坐姿，游泳等低冲击运动有助于增强膝关节稳定性。
