有气无力没精神可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式改善，通常由睡眠不足、营养不良、缺乏运动、情绪压力等原因引起。
1、调整作息长期熬夜或睡眠质量差会导致身体机能下降，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期服用褪黑素改善睡眠周期。
2、补充营养铁元素或维生素B族缺乏易引发疲劳感，可增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜摄入，严重缺乏时需遵医嘱服用右旋糖酐铁、复合维生素B片等药物。
3、适度运动长期久坐会使肌肉代谢能力降低，每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上有助于提升线粒体功能。
4、心理调节焦虑抑郁等情绪问题会持续消耗心理能量，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解，症状严重时需配合帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。
持续性乏力超过两周或伴随体重骤降、低热等症状时，需排查甲状腺功能减退、慢性感染等器质性疾病，日常注意保持规律三餐和饮水充足。
