改善易水肿体质可通过调整饮食、适度运动、改善生活习惯、药物治疗等方式实现。水肿通常由钠摄入过多、血液循环不良、激素水平异常、肾脏疾病等因素引起。
1、调整饮食减少高盐食物摄入，每日钠摄入量控制在合理范围。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。避免加工食品和腌制食品。
2、适度运动规律进行有氧运动如快走、游泳，促进血液循环和淋巴回流。避免久坐久站，每隔一小时活动肢体。运动后适当抬高下肢。
3、改善习惯保证充足睡眠，避免熬夜。穿着宽松衣物，避免过紧束缚。睡前减少饮水，抬高下肢入睡。控制酒精和咖啡因摄入。
4、药物治疗顽固性水肿需就医排查病因，医生可能开具利尿剂如呋塞米、氢氯噻嗪、螺内酯等。不可自行服用利尿药物，需遵医嘱调整剂量。
日常可多食用冬瓜、红豆、薏米、芹菜等利水食物，避免高盐高糖饮食。若水肿持续加重或伴随其他症状，应及时就医检查。
