如何改掉用嘴巴呼吸的习惯

Question

如何改掉用嘴巴呼吸的习惯

Answer 1

改掉用嘴呼吸的习惯可通过鼻腔训练、调整睡姿、口腔肌肉锻炼、医疗干预等方式改善，通常由鼻腔阻塞、不良习惯、口腔结构异常、慢性疾病等原因引起。

1、鼻腔训练

每日进行深呼吸练习，用鼻吸气后屏息2-3秒再缓慢呼气，重复进行可增强鼻腔通气功能。过敏性鼻炎患者需配合生理盐水冲洗鼻腔。

2、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠概率，使用加湿器保持空气湿度有助于减轻鼻腔干燥。建议家长观察儿童睡眠时是否存在打鼾现象。

3、口腔锻炼

吹气球、含筷子微笑等动作能增强口轮匝肌力量，每天练习可改善唇部闭合功能。牙齿矫正适用于存在开颌畸形者。

4、医疗干预

腺样体肥大或鼻中隔偏曲需耳鼻喉科评估，必要时行腺样体切除术或鼻中隔成形术。慢性鼻窦炎患者可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂。

白天可佩戴口腔前庭盾辅助养成鼻呼吸习惯，长期用嘴呼吸者建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。