晚上睡不着觉可能由精神压力过大、作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、精神压力工作学习压力导致大脑持续兴奋，建议通过冥想、深呼吸放松，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉打乱生物钟，需固定起床时间并减少午睡，逐步建立规律作息。
3、环境干扰光线噪音影响褪黑素分泌，应保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞辅助。
4、焦虑抑郁可能与神经递质失衡、创伤事件等因素有关，通常伴随情绪低落、心悸等症状，可遵医嘱使用阿戈美拉汀、曲唑酮、右佐匹克隆等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过两周建议就医评估。
