睡不着觉可通过规律作息、放松身心、调整饮食、药物治疗等方式改善。入睡困难可能由压力过大、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑症等因素引起。
固定每天起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。建立睡前1小时停止使用电子设备的习惯，降低蓝光对褪黑素分泌的抑制。
睡前进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，可配合白噪音助眠。避免睡前2小时进行剧烈运动或情绪激动讨论。
晚餐避免高脂辛辣食物，睡前可饮用温热牛奶。限制下午3点后咖啡因摄入，酒精虽能帮助入睡但会降低睡眠质量。
短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等处方药，长期失眠需排查焦虑抑郁等病因。药物治疗必须在医生指导下进行。
持续失眠超过1个月建议就医评估，睡眠日记记录有助于医生判断病因。卧室保持适宜温度与黑暗环境，选择支撑性良好的枕头。
