提肛运动单次收缩通常可坚持3-5秒，具体时长与个体盆底肌力量、训练基础等因素相关。
提肛运动是通过有意识地收缩和放松肛门周围肌肉群来增强盆底功能的训练方式。健康成年人单次收缩维持时间多在3-5秒区间，初学者可能仅能维持1-2秒，经过系统训练者可达5-10秒。该运动对改善产后尿失禁、前列腺术后控尿功能、轻度痔疮等症状有帮助，训练时应保持自然呼吸避免憋气，每日可分3-4组进行，每组重复8-12次收缩放松循环。需注意单次持续时间并非越长越好，过度延长可能导致肌肉疲劳甚至痉挛。
进行提肛运动时建议穿着宽松衣物，采取仰卧屈膝或坐姿等放松体位。若出现明显酸痛、排便异常或持续漏尿等情况应暂停训练并咨询医生。合并严重盆底功能障碍、急性肛周感染或术后伤口未愈者不宜自行练习，需在康复医师指导下制定个性化方案。日常可结合腹式呼吸训练增强效果，避免在饱腹或排尿困难时进行。
