怀孕5个月腰上肉痛可能由激素变化、子宫增大、姿势不当、肌肉劳损等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。
1、激素变化孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰部肌肉代偿性紧张。建议避免久站久坐，通过孕妇瑜伽舒缓肌肉。
2、子宫增大子宫扩张压迫腰骶神经丛，伴随重心前移加重腰部负担。可使用孕妇枕侧卧休息，每日进行骨盆倾斜运动缓解压力。
3、姿势不当腹部重量增加易引发驼背或腰椎前凸等不良姿势。需保持脊柱中立位，坐立时用靠垫支撑腰部，避免高跟鞋。
4、肌肉劳损核心肌群力量不足导致竖脊肌过度代偿。可遵医嘱使用对乙酰氨基酚缓解疼痛，配合游泳等低冲击运动增强肌力。
建议睡眠时采取左侧卧位，日常活动避免突然扭转腰部，如出现剧烈疼痛或下肢放射痛需及时产科就诊。
