黑米可以煮粥、蒸饭、打浆或制作糕点，既能保留营养又提升口感。推荐搭配红枣、枸杞、山药或核桃等食材增强滋补效果。
1、煮粥：
黑米与糯米按1:1比例浸泡后慢火熬煮，加入红枣补血养颜，适合早餐食用。
2、蒸饭：
黑米提前浸泡3小时，搭配白米蒸制，撒入枸杞改善视力疲劳，保留更多B族维生素。
3、打浆：
熟黑米与核桃仁用破壁机打成糊状，添加少量蜂蜜调味，富含花青素和卵磷脂。
4、糕点：
黑米粉混合山药泥制作发糕，发酵后蒸制，有助于消化吸收且血糖反应平缓。
黑米外层色素含大量花青素，清洗时避免用力搓揉，建议每周食用3-4次以获取充足的铁、锌等矿物质。
