月经瘦身黄金期可通过饮食调整、适度运动、补充营养素、规律作息等方式科学减重。月经周期中激素变化可能短暂提升代谢率，但需避免极端节食或剧烈运动。
1、饮食调整选择高纤维低升糖食物如燕麦、西蓝花，适量增加优质蛋白摄入如鱼类，避免高盐高糖饮食减轻水肿，每日饮水不少于1500毫升。
2、适度运动经期后三天可进行快走、瑜伽等低强度运动，排卵期前逐步增加抗阻训练，避免经期前三天剧烈运动导致不适。
3、营养补充补充铁剂预防经期贫血，摄入维生素B族帮助能量代谢，适量补充钙镁缓解经前综合征，避免过量咖啡因摄入。
4、作息管理保证每天7-8小时睡眠调节瘦素分泌，避免熬夜加重激素紊乱，通过冥想缓解经期压力性进食冲动。
建议采用记录经期与体重变化的方式观察身体规律，所有减重措施需以不影响月经周期为前提，出现闭经或严重不适应立即停止减重并就医。
