孕晚期无法入睡可通过调整睡姿、控制饮水量、适当运动、放松心情、使用辅助工具等方式改善。孕晚期失眠通常与子宫压迫、尿频、激素变化、焦虑、身体不适等因素有关。
1、调整睡姿建议采取左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。可在膝盖间夹孕妇枕缓解腰部压力，避免仰卧导致呼吸不畅。若出现下肢水肿，可将小腿垫高促进血液回流。
2、控制饮水量睡前2小时减少液体摄入，避免频繁起夜。白天可分次少量补水，晚餐避免过咸食物。如夜尿超过3次，需排查妊娠期糖尿病或尿路感染可能。
3、适当运动白天进行30分钟温和运动如孕妇瑜伽、散步，有助于提升睡眠质量。避免睡前3小时剧烈活动，运动后及时补充电解质。注意监测胎动变化，出现宫缩立即停止。
4、放松心情听轻音乐、冥想或温水泡脚帮助身心放松。焦虑严重时可记录孕期日记，与家人倾诉。避免睡前浏览电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
5、使用辅助工具选择U型孕妇枕支撑腰腹部，保持脊柱自然曲线。卧室使用遮光窗帘，保持温度在20-24℃。必要时遵医嘱短期服用枣仁安神胶囊等中成药，禁用安定类西药。
孕晚期失眠属于常见现象，建议保持规律作息，午睡不超过1小时。如伴随头痛、视物模糊或胎动异常，需警惕妊娠高血压综合征。日常可食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免饮用咖啡、浓茶。若调整生活方式后仍持续失眠，应及时到产科或睡眠门诊就诊评估。
