便秘早期可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、短期使用缓泻剂等方式治疗。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食每日摄入超过25克膳食纤维，选择燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，避免精加工食品。膳食纤维能增加粪便体积并促进肠道蠕动。
2、增加运动每天进行30分钟快走、游泳等有氧运动，腹部按摩以顺时针方向重复进行。运动可增强腹肌力量并刺激肠道神经反射。
3、建立排便习惯固定每日晨起或餐后2小时内如厕，保持蹲位姿势不超过5分钟。生物钟训练有助于形成条件反射性排便。
4、短期药物辅助乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、小麦纤维素颗粒等缓泻剂可短期使用。药物需在医生指导下选择，避免长期依赖。
建议每日饮水量达到2000毫升，避免用力排便导致肛裂，若症状持续超过2周需消化内科就诊排除器质性疾病。
