背部肌肉僵硬可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由姿势不良、肌肉劳损、颈椎病、强直性脊柱炎等原因引起。
1、热敷按摩：局部热敷可促进血液循环，配合轻柔按摩能放松痉挛肌肉，每日重复进行可缓解轻度僵硬，注意避免高温烫伤。
2、适度拉伸：进行猫式伸展、肩胛后缩等动作改善肌肉弹性，每次保持15秒，适合长期伏案人群，动作需缓慢避免拉伤。
3、药物治疗：可能与肌筋膜炎、椎间盘突出等因素有关，通常表现为活动受限、放射性疼痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏。
4、物理治疗：中频电疗或冲击波治疗可改善深层肌肉粘连，适用于顽固性僵硬，需由康复科医师评估后制定方案。
避免长时间保持固定姿势，睡眠时选择硬度适中的床垫，急性期疼痛加重需及时就诊骨科或康复医学科。
