内痔可通过提肛运动、腹式呼吸、臀部肌肉锻炼、有氧运动等方式改善。内痔通常由久坐久站、排便习惯不良、腹压增高、静脉回流受阻等原因引起。
1、提肛运动通过规律收缩肛门括约肌促进局部血液循环，每日重复进行5-10次收缩动作，每次维持5秒，该方式对早期内痔效果显著。
2、腹式呼吸采用深慢呼吸模式配合腹部起伏，帮助降低腹腔压力，减少痔核脱出概率，建议每日晨起空腹时练习10分钟。
3、臀部锻炼桥式运动可增强盆底肌群力量，平躺屈膝抬臀保持10秒，每日3组，有助于减轻排便时直肠静脉丛充血。
4、有氧运动快走或游泳等低冲击运动每周3次，每次30分钟，能改善全身血液循环，预防便秘导致的腹压增高。
锻炼期间应保持每日摄入30克膳食纤维，避免久坐超过1小时，出现便血或痔核嵌顿需及时就医。
