孕妇可通过左侧卧位、适当垫高、避免仰卧、调整睡姿等方式改善睡眠质量。孕期睡眠问题通常由子宫压迫、激素变化、身体不适、心理压力等原因引起。
1、左侧卧位左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。建议用孕妇枕支撑腰背部，避免长时间单侧卧导致肌肉酸痛。
2、适当垫高将头部和上半身垫高15-30度有助于缓解胃酸反流和呼吸不畅。可使用多个枕头分层支撑，注意保持脊柱自然曲线。
3、避免仰卧孕中晚期仰卧可能引发仰卧位低血压综合征。若短暂仰卧需在腰部垫软枕，出现头晕恶心应立即转为侧卧。
4、调整睡姿夜间可左右侧卧交替，每1-2小时轻微调整体位。双腿间夹枕头能缓解骨盆压力，注意保持膝关节自然弯曲。
建议睡前温水泡脚促进血液循环，日间适度运动如孕妇瑜伽，避免睡前大量饮水和刺激性饮食。
