孕妇睡眠障碍可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。睡眠问题通常由激素变化、尿频、胎动频繁、焦虑等原因引起。
1、调整作息固定就寝时间，午睡不超过30分钟，避免白天过度补觉。激素变化导致生物钟紊乱时，建议通过日光照射调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部。尿频影响睡眠时可减少睡前饮水量，夜间使用小夜灯避免强光刺激。
3、适度运动每天进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，但睡前3小时避免运动。胎动频繁时可尝试左侧卧位缓解子宫压迫。
4、心理疏导焦虑情绪可通过冥想、听轻音乐缓解，严重时需心理咨询。妊娠期抑郁症可能伴随持续失眠，需专业评估干预。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免含咖啡因饮品。如症状持续加重或出现头痛眼花等异常，应及时产科就诊。
