坐久了膝盖疼可通过调整坐姿、局部热敷、适度活动、药物治疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉疲劳、血液循环不良、关节炎、滑膜炎等原因引起。
1、调整坐姿保持膝关节屈曲90度，避免长时间交叉腿或跪坐，每30分钟站立活动1-2分钟，减轻关节压力。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于膝盖15分钟，每日2-3次，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。
3、适度活动进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，每次10-15个，每天2组，增强股四头肌力量。
4、药物治疗可能与骨关节炎、滑膜炎症有关，通常表现为晨僵、关节弹响。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物。
日常避免久坐超过1小时，建议选择有靠背的座椅，肥胖者需控制体重，游泳等水中运动有助于减轻膝关节负担。
