提升酒精耐受性可通过控制饮酒速度、搭配食物、补充水分、避免空腹饮酒等方式实现，但这些方法无法真正改变酒精代谢能力，过量饮酒仍会危害健康。
小口慢饮可延缓酒精吸收速度，给肝脏更多代谢时间，建议每小时饮用不超过标准饮酒量。
高蛋白或高脂肪食物能延缓胃排空，减少酒精吸收，饮酒时可搭配牛奶、坚果等食物。
酒精具有利尿作用，饮酒时交替饮用等量清水，有助于稀释血液酒精浓度并预防脱水。
空腹时酒精吸收速度加快，饮酒前1小时应适量进食碳水化合物，如面包、米饭等。
需注意个体酒精代谢能力由基因决定，长期强制提升饮酒量可能导致酒精依赖，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
