失眠可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、心理压力工作或生活事件导致情绪紧张，可能伴随入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、规律运动缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为打乱生物钟，表现为入睡时间延迟。需固定起床时间并限制午睡，避免睡前使用电子设备，严重时可短期服用褪黑素受体激动剂如雷美替胺。
3、咖啡因过量午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，可能导致夜间觉醒次数增多。建议下午避免摄入刺激性饮料，可替换为菊花茶等安神饮品。
4、焦虑症病理性焦虑常伴心悸、多梦等症状，可能与神经递质失衡有关。需认知行为治疗联合药物干预，如舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物。
保持卧室环境黑暗安静，晚餐避免过饱，适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物，持续失眠超过两周建议尽早就诊。
