多囊卵巢综合征可通过适量运动、有氧训练、抗阻运动、规律锻炼等方式缓解症状。多囊卵巢综合征通常由内分泌紊乱、胰岛素抵抗、遗传因素、肥胖等原因引起。
1、适量运动每周进行150分钟中等强度运动有助于改善胰岛素敏感性，建议选择快走、游泳等低冲击运动，避免剧烈运动加重激素紊乱。
2、有氧训练持续30分钟以上的有氧运动能降低睾酮水平，慢跑、骑自行车等运动可帮助调节月经周期，运动强度以心率维持在最大心率的60％为宜。
3、抗阻运动每周2次力量训练可增加肌肉量，改善糖代谢，深蹲、平板支撑等复合动作效果更佳，注意训练后补充蛋白质促进肌肉修复。
4、规律锻炼建立固定的运动习惯比单次运动强度更重要，建议制定每周运动计划并记录完成情况，同伴监督有助于长期坚持。
运动需配合饮食调整，减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，若出现严重月经紊乱或代谢异常应及时就医。
