中年人恢复性功能可通过生活方式调整、营养补充、医学干预及心理疏导等方式改善。性功能下降可能与激素水平变化、慢性疾病、心理压力及不良生活习惯等因素有关。
1、生活方式调整规律运动如快走或凯格尔运动有助于改善盆底肌力量，戒烟限酒可减少血管内皮损伤，保证充足睡眠能调节睾酮分泌。
2、营养补充增加锌元素摄入如牡蛎和坚果有助于维持激素合成，补充维生素E和精氨酸可改善血管内皮功能，需避免高脂饮食影响血流灌注。
3、医学干预睾酮替代治疗适用于激素缺乏者，磷酸二酯酶抑制剂如西地那非可短期改善勃起功能，需排除高血压糖尿病等基础疾病影响。
4、心理疏导伴侣共同参与治疗可缓解焦虑情绪，认知行为疗法能纠正错误性观念，必要时可联合心理咨询改善心理性功能障碍。
建议定期进行前列腺和心血管检查，避免自行服用壮阳药物，渐进式性训练配合有氧运动效果更佳。出现持续勃起障碍需及时就诊男科或内分泌科。
