预防糖尿病可通过控制体重、合理饮食、规律运动、定期监测血糖等方式实现。糖尿病通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、胰腺功能异常等原因引起。
1、控制体重超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素，建议通过减少高热量食物摄入和增加运动维持健康体重，定期监测腰围和体脂率。
2、合理饮食减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白比例，建议采用低升糖指数饮食模式，避免暴饮暴食。
3、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，运动可改善胰岛素敏感性，降低糖尿病发生风险。
4、定期监测40岁以上人群建议每年检测空腹血糖，高危人群可增加糖化血红蛋白检测，早期发现血糖异常可及时干预。
保持良好作息习惯，避免长期熬夜和过度劳累，戒烟限酒有助于降低糖尿病发生概率，出现多饮多尿等症状应及时就医检查。
