预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、保持健康体重、定期体检等方式实现。糖尿病通常由不良生活习惯、遗传因素、胰岛素抵抗、胰腺功能异常等原因引起。
1、控制饮食减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。
2、规律运动每周进行适度有氧活动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，可提高胰岛素敏感性。
3、健康体重将体重控制在正常范围内，避免腹部肥胖，体重指数保持在18.5-23.9之间最为理想。
4、定期体检40岁以上人群建议每年检测空腹血糖，有家族史者更需重视早期筛查，及时发现血糖波动。
保持良好作息习惯，避免长期熬夜和过度压力，戒烟限酒也有助于降低糖尿病发生概率。
