观察日常姿势可初步评估健康状况，常见异常姿势包括头前倾、圆肩、骨盆前倾、驼背、膝超伸、扁平足等。
1、头前倾长期低头使用电子设备导致颈椎压力增大，可能引发颈肩酸痛、头痛，严重时影响脑部供血。建议调整屏幕高度并做颈部拉伸。
2、圆肩胸肌紧张与背部肌群薄弱造成肩关节内旋，可能伴随呼吸受限。可通过扩胸运动及背部强化训练改善。
3、骨盆前倾核心肌群无力导致腰椎过度前凸，易引发下腰痛。需要加强腹横肌训练并避免长期穿高跟鞋。
4、驼背胸椎后凸畸形多与骨质疏松或长期不良坐姿相关，可能压迫心肺功能。需进行脊柱伸展练习及钙质补充。
5、膝超伸膝关节反张多因股四头肌无力或韧带松弛，可能加速关节退化。应加强腘绳肌训练并使用护膝支撑。
6、扁平足足弓塌陷影响步态及全身力线，可能引发足底筋膜炎。建议使用足弓垫并做抓毛巾练习强化足底肌肉。
发现姿势异常应尽早就诊康复科，结合矫形器使用与运动疗法可有效改善体态问题，日常注意保持正确坐姿站姿。
