肥胖症可通过饮食控制、规律运动、行为干预、定期监测等方式预防。肥胖症通常由能量摄入过剩、代谢异常、遗传因素、心理社会因素等原因引起。
1、饮食控制：减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，建议每日热量摄入控制在合理范围，避免暴饮暴食。
2、规律运动：每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，累计时间不少于150分钟，结合抗阻训练效果更佳。
3、行为干预：建立健康生活方式，包括规律作息、压力管理和情绪调节，必要时可寻求专业心理咨询帮助。
4、定期监测：定期测量体重、腰围等指标，关注体脂率变化，发现异常及时调整预防措施。
保持长期健康的生活习惯是预防肥胖症的关键，建议在医生指导下制定个性化预防方案，必要时可配合营养师进行膳食指导。
