胸椎病的自我治疗方法主要有纠正不良姿势、物理康复训练、热敷冷敷交替、使用辅助支具。
1、纠正姿势避免长期低头驼背，使用符合人体工学的座椅，每间隔一段时间进行扩胸运动和肩部放松。
2、康复训练通过小燕飞、猫式伸展等动作强化背部肌肉，游泳和瑜伽有助于改善胸椎活动度。
3、温度疗法急性疼痛期用冰袋冷敷减轻炎症，慢性期改用热敷促进血液循环，每次不超过二十分钟。
4、支具保护短期佩戴胸腰椎矫形器减轻压力，需避免长期依赖导致肌肉萎缩，夜间睡眠时建议解除。
日常注意避免提重物和突然扭转动作，睡眠选择硬度适中的床垫，若症状持续加重需及时影像学检查排除椎间盘突出等器质性病变。
