更年期盗汗可通过调整饮食缓解，建议适量吃豆制品、深色蔬菜、全谷物、坚果等食物，避免辛辣刺激、酒精、咖啡因及高糖食品。
1、豆制品大豆异黄酮具有类雌激素作用，有助于调节内分泌，改善潮热盗汗。可选择豆浆、豆腐、纳豆等，每日摄入量约30-50克大豆当量。
2、深色蔬菜菠菜、西兰花等富含维生素K和钙，能帮助维持骨骼健康并缓解植物神经紊乱。建议每天摄入300-500克，以焯水或快炒方式保留营养。
3、全谷物燕麦、糙米含B族维生素和膳食纤维，可稳定血糖波动诱发的潮热。替代精制主食时需逐步增加比例，避免胃肠不适。
4、坚果杏仁、核桃中的不饱和脂肪酸和维生素E能抗氧化，建议每日15-20克原味坚果，避免盐焗或糖渍产品加重水分流失。
保持规律作息与适度运动，控制环境温度在22-24℃，选择纯棉透气睡衣。症状持续加重时需就医排除甲状腺疾病等病理性因素。
