怀孕期间失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解，通常与激素变化、尿频、焦虑、躯体不适等因素有关。
1、调整作息保持规律作息，白天适当活动，午睡不超过30分钟，避免傍晚补觉。睡前1小时停止使用电子设备，建立固定入睡仪式如泡脚、听轻音乐。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用孕妇枕减轻腹部压力，选择左侧卧位。避免强光噪音干扰，可尝试遮光眼罩或白噪音机辅助入睡。
3、心理疏导参加产前教育课程减轻焦虑，练习正念呼吸或冥想。与伴侣沟通分享担忧，必要时寻求心理咨询师专业指导。
4、药物治疗严重失眠需在产科医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，禁用苯二氮卓类药物。中药可考虑酸枣仁汤加减。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时限制饮水，日常可饮用温牛奶或小米粥。若持续失眠影响生活，应及时就诊评估是否合并妊娠期焦虑抑郁。
