便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、药物辅助等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，有助于促进肠道蠕动。避免过多食用精制米面和高脂肪食物。
2、增加运动每天进行适度有氧运动如快走、游泳等，帮助刺激肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动。
3、排便习惯固定每天同一时间如厕，建立规律排便反射。排便时避免过度用力，保持放松状态。
4、药物辅助可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等药物。避免长期依赖刺激性泻药。
保持充足水分摄入，每天饮水1500-2000毫升。如症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等情况应及时就医检查。
