跑步姿势不良可能由核心肌群无力、步幅过大、足部着地方式错误、腰椎稳定性下降等原因引起，可通过姿势矫正训练、肌肉强化、专业跑鞋选择、物理治疗等方式改善。
1、核心肌群无力腹肌和背部肌肉力量不足会导致跑步时腰椎代偿性弯曲，增加椎间盘压力。建议进行平板支撑、臀桥等核心稳定性训练，无须药物干预。
2、步幅过大过度跨步会造成落地冲击力直接传导至腰椎。可通过缩短步幅、提高步频至每分钟180步左右调整，配合使用缓震型跑鞋。
3、足部着地错误足跟先着地会导致冲击力经下肢传导至腰椎。前脚掌着地方式能有效缓冲，必要时可咨询康复医师进行步态分析矫正。
4、腰椎稳定性差可能与椎间盘退变、韧带松弛等病理因素有关，通常表现为跑步后腰部持续酸痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片、甲钴胺片等药物缓解症状。
跑步前后应充分热身拉伸，体重超标者建议结合游泳等低冲击运动，出现下肢放射痛或持续腰痛需及时就诊骨科。
