预防颈椎病可通过调整姿势、加强锻炼、改善睡眠、定期活动等方式实现。颈椎病通常由长期低头、肌肉劳损、椎间盘退化、外伤等因素引起。
1、调整姿势保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间低头或仰头。使用电子设备时抬高至视线水平，工作台高度应与肘部平齐。
2、加强锻炼进行颈肩部肌肉强化训练，如米字操、弹力带抗阻练习。每周3次游泳或瑜伽有助于改善颈椎柔韧性。
3、改善睡眠选择高度适中的颈椎保健枕，避免过高或过低。侧卧时保持头部与脊柱成直线，仰卧时枕头应支撑颈椎生理曲度。
4、定期活动每伏案工作1小时起身活动5分钟，做颈部旋转、侧屈等舒缓运动。避免突然转头或甩头等剧烈动作。
日常注意颈部保暖，避免冷风直吹。饮食中适量补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。出现持续颈肩痛或手指麻木应及时就医。
