预防乳腺增生可通过调节情绪、合理膳食、规律运动和定期检查等方式实现。乳腺增生多与内分泌紊乱有关，需从生活方式入手降低发病概率。
1、调节情绪长期焦虑抑郁会扰乱激素水平，建议通过冥想、社交活动等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询。
2、合理膳食减少高脂肪高糖食物摄入，增加十字花科蔬菜及豆制品，限制咖啡因和酒精摄入有助于维持雌激素平衡。
3、规律运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合瑜伽等拉伸运动，能改善血液循环和淋巴排毒功能。
4、定期检查育龄女性每年应进行乳腺超声检查，40岁以上建议联合钼靶检查，发现异常及时干预。
选择舒适透气的内衣避免压迫，月经前一周减少盐分摄入可缓解乳房胀痛，出现持续疼痛或肿块需及时就医。
