经期腰痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。经期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部或腰部热敷有助于放松肌肉，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，重复进行可增强效果。
经期进行瑜伽猫式、骨盆摇摆等低强度运动，能促进盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳加重，建议每天运动不超过30分钟。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。用药需遵医嘱，胃肠溃疡患者慎用，出现过敏反应应立即停药。
避免久坐久站，采用侧卧屈膝睡姿减轻腰部压力。办公时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，每小时起身活动5分钟。
经期注意腹部保暖，避免生冷饮食，适量补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜。疼痛持续超过3天或伴随发热需及时就医排查器质性疾病。
