怀孕期间从孕中期约4-6个月开始建议左侧睡，有助于改善胎盘血液循环，减轻子宫对下腔静脉的压迫。左侧睡能促进胎儿氧气和营养供应，减少孕妇下肢水肿和不适感。若习惯仰卧或右侧睡，可使用孕妇枕辅助调整姿势，确保睡眠舒适。
1、左侧睡的好处：左侧睡能减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加胎盘血流量，为胎儿提供更多氧气和营养。同时，这种睡姿有助于减轻孕妇腰背部压力，缓解孕期常见的腰酸背痛。
2、孕中期开始左侧睡的原因：随着子宫逐渐增大，仰卧或右侧睡可能压迫下腔静脉，影响血液回流，导致孕妇头晕、心慌甚至低血压。左侧睡能避免这些问题，同时减少胎儿缺氧的风险。
3、如何调整睡姿：如果孕妇不习惯左侧睡，可以尝试使用孕妇枕支撑腰部和腹部，帮助保持左侧卧位。睡前可在背部垫一个枕头，防止翻身仰卧。若夜间醒来发现姿势改变，可重新调整。
4、其他注意事项：除了左侧睡，孕妇还应注意避免长时间保持同一姿势，适当活动身体。睡前避免饮用过多水，减少夜间起夜次数。若出现严重不适或睡眠障碍，应及时咨询
怀孕期间左侧睡是改善孕妇和胎儿健康的重要措施，建议从孕中期开始养成习惯，并结合辅助工具和适当活动，确保睡眠质量和孕期舒适度。若遇到困难或不适，及时与医生沟通，制定个性化睡眠方案。
