锻炼后膝盖疼痛可能由运动强度过大、热身不足、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息冰敷、调整运动方式、药物治疗、手术修复等方式缓解。
1、运动强度过大突然增加运动量会导致膝关节周围肌肉韧带劳损，建议采用渐进式训练计划，疼痛时可使用弹性绷带加压包扎。
2、热身不足运动前未充分拉伸易造成关节滑膜充血，运动后应进行15分钟低强度冷身活动，局部热敷有助于缓解僵硬感。
3、骨关节炎可能与关节退变、肥胖等因素有关，通常表现为晨僵、活动弹响。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。
4、半月板损伤多由扭转动作导致，常伴关节交锁症状。急性期需关节制动，严重者需行半月板缝合术或部分切除术。
运动时建议佩戴护膝，选择缓冲性好的运动鞋，体重超标者应配合减重，若持续疼痛超过两周需及时就诊骨科。
