运动后腰部疼小腿脚疼可能与肌肉疲劳、乳酸堆积、姿势不当、腰椎间盘突出等因素有关。
1、肌肉疲劳：高强度运动可能导致腰部和下肢肌肉过度收缩，引发酸痛感。建议运动后适当拉伸，局部热敷缓解症状。
2、乳酸堆积：无氧运动产生的乳酸未能及时代谢，刺激神经末梢引起疼痛。可通过低强度有氧运动促进乳酸清除。
3、姿势不当：运动时脊柱受力不均或足部着地方式错误，可能造成肌肉代偿性劳损。需调整运动姿势，必要时使用护具。
4、腰椎问题：腰椎间盘突出可能压迫神经根，表现为腰痛放射至下肢。通常伴随麻木感，需通过影像学检查确诊，可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物。
建议运动前后做好热身与放松，选择合适运动装备，若疼痛持续超过72小时或加重应及时就医排查器质性疾病。
