运动导致的软组织损伤一般需要7-14天恢复，实际时间受到损伤程度、护理措施、个人体质、康复训练等多种因素的影响。
1、损伤程度：
轻度挫伤或拉伤通常1周内恢复，伴随局部肿胀和压痛，可通过冰敷和制动缓解。
2、护理措施：
伤后48小时内采用RICE原则处理，后期热敷和适度活动有助于加速组织修复。
3、个人体质：
青少年和代谢旺盛者恢复较快，老年人或慢性病患者可能需要更长时间康复。
4、康复训练：
急性期后逐步进行低强度牵拉和肌力训练，避免过早负重导致二次损伤。
恢复期间建议补充优质蛋白和维生素C，避免剧烈运动，若持续疼痛或肿胀加重需及时就医。
