孕期脚肿可通过抬高下肢、适度运动、穿戴弹力袜、调整饮食等方式缓解。孕期脚肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、妊娠期高血压等原因引起。
1、抬高下肢：休息时将双腿抬高超过心脏水平，帮助静脉回流减轻水肿，每日可重复进行多次，每次持续15-30分钟。
2、适度运动：进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动促进血液循环，避免久坐或久站，运动时需有家属陪同以防跌倒。
3、穿戴弹力袜：选择医用梯度压力弹力袜，晨起前穿戴能有效对抗重力，减少下肢静脉血液淤积，夜间休息时需脱下。
4、调整饮食：控制每日钠盐摄入不超过5克，增加优质蛋白和含钾食物如香蕉、菠菜，避免高糖高脂饮食加重水钠潴留。
若脚肿伴随血压升高、头痛或视物模糊，需立即就医排除子痫前期。日常监测体重变化，单周增长超过500克时应咨询产科医生。
